Виктория Юшкевицс @ohh_viki_viki

ohh_viki_viki

Виктория Юшкевицс. Нутрициолог (ВШФиБ и FPA) 🌵Люблю поболтать о том о сём 🌵Программы питания 👉📩Директ 🌵Тут 👉 @otziv_ovv 🌵Тут 👉 #мотивация_ovv 🌵Мой сайт рецептов⤵️ http://paradise-food.ru/

  • 1.381 posts
  • 196.3k followers
  • 60 following

Виктория Юшкевицс (@ohh_viki_viki) Recent Photos and Videos

  • Худеем вкусно и легко🙌
Программы для похудения с простыми недорогими продуктами и вкусными рецептами!!
Есть два варианта на выбор:
_____
✅ Готовые...
  • Худеем вкусно и легко🙌 Программы для похудения с простыми недорогими продуктами и вкусными рецептами!! Есть два варианта на выбор: _____ ✅ Готовые программы (высылаю сразу после оплаты) Есть 4 программы - на 1200/1300/1400/1500 ккал (по выбору) (вашу норму при покупке я сама считаю) ☝️ В них: - 35 не повторяющихся вариантов меню - Продукты доступные - Расписанное подробно 5-разовое питание (3 полноценных приёма пищи и два простых перекуса, которые можно взять с собой) - На основе только моих рецептов (более 50 штук👍) - Бонус: общие две тренировки в картинках разбором техники, которые можно повторять и инфо по уходу за телом ... ✅ Индивидуальные - Составляю на необходимое КБЖУ (сама считаю норму) - делаю 35 не повторяющихся вариантов меню - На основе только моих рецептов - Продукты доступные - С учётом ваших вкусовых предпочтений (то есть, если например, вы не любите или вам нельзя какой-то продукт, его в меню не будет. НО выполняю желания по мере моих сил😅) - Подробно расписанное меню - В программе есть база моих рецептов с фото( более 130 штук🤗) - Бонус: общие две тренировки в картинках с разбором техники, которые можно повторять и инфо по уходу за телом ______ Узнать цену и заказать можно только в Директ @ohh_viki_viki А отзывы тут 👉 @otziv_ovv
  • 828 0 6 hours ago
  • Фаршированные перчики 🤗
Буду очень очень признательна за сердечко💙 или смайлик 😁
Чтобы мои посты не пропадали из ваших лент 😌
Можно на обед и у...
  • Фаршированные перчики 🤗 Буду очень очень признательна за сердечко💙 или смайлик 😁 Чтобы мои посты не пропадали из ваших лент 😌 Можно на обед и ужин) ____ На 4 порции: 🌱 перец сладкий красный примерно 900 грамм - 12 штук (у меня вытянутые, но можно и круглый взять тогда его понадобится штуки 4) 🌱 шампиньоны 250 гр 🌱 куриное филе 400 гр 🌱 лук репчатый 100 гр 🌱 томатная пассата (что-то среднее между томатной пастой и соком) 500 гр 🌱 Специи: соль, перец, сушеный укроп 1 ч.л, петрушка 1 ч.л, сладкая паприка 2 ст. Ложки, сушеный чеснок Делаем фарш из филе, грибов и лука. Я делала с мясорубке. Фарш солим и перчим. Очищаем перцы от семечек и перегородок. Начиняем их фаршем. Кладём в глубокую сковороду или сотейник/казан и наливаем пассату. Накрываем крышкой и тушим перчики минут 15-20. Затем кладём все специи и соль и тушим до готовности) Готово ✅ КБЖУ 1 порции с соусом: 238/31/2,4/20,2
  • 1775 27 2 days ago
  • ‼️СЕЛА НА ДИЕТУ, А РЕЦЕПТОВ НЕТУ?🤪‼️
⠀
🎁ДАРИМ СБОРНИК с КБЖУ: ЗАВТРАКИ, ОБЕДЫ И УЖИНЫ + БОНУС: РЕЦЕПТЫ САЛАТОВ🎁
⠀
🔥Это совершенно бесплатно!😍
...
  • ‼️СЕЛА НА ДИЕТУ, А РЕЦЕПТОВ НЕТУ?🤪‼️ ⠀ 🎁ДАРИМ СБОРНИК с КБЖУ: ЗАВТРАКИ, ОБЕДЫ И УЖИНЫ + БОНУС: РЕЦЕПТЫ САЛАТОВ🎁 ⠀ 🔥Это совершенно бесплатно!😍 ⠀ 🍴 Все рецепты из доступных продуктов и простые в приготовлении! ⠀ 🌮 Вас ждёт много интересных, полезных и проверенных рецептов с фото😍 ⠀ ❗ Условия бесплатного получения сборника очень просты: 1⃣ Поставить лайк на эту и ещё 3 предыдущих публикации 2⃣ Сохранить пост в закладки (справа от фото флажок) 3⃣ Быть подписанным на: ⠀ @julli_fit@ohh_viki_viki@julromanj@xudeem__vmeste@change__yourself@grehova_pp@slim_n_healthy ⠀ 4⃣ Оставить в комментариях адрес электронной почты (без пробелов и смайликов и любого другого текста, иначе программа при выгрузке ничего не отправит) ⠀ ⏳ Адреса принимаются только 72 часа 📩 После я закрою комментарии ⛔ и начну рассылку вам на почту( старт рассылки будет 16 февраля ) ⠀ ✅ СБОРНИК ПОЛУЧАТ АБСОЛЮТНО ВСЕ, кто выполнил условия! 🚗 Поехали 👇
  • 3475 1812 2 days ago
  • Творожная запеканка с шоколадом😍
Давно не делилась сладеньким с вами😀
Буду рада вашему сердечку или смайлику💙
____
🌱 творог 5% 500 гр
🌱 сахар ...
  • Творожная запеканка с шоколадом😍 Давно не делилась сладеньким с вами😀 Буду рада вашему сердечку или смайлику💙 ____ 🌱 творог 5% 500 гр 🌱 сахар 40 гр 🌱 кукурузная мука 40 гр 🌱 яйца куриные 2 шт 🌱 шоколад тёмный (у меня Ritter sport 73%) Сахар смешиваем с яйцами и добавляем творог и муку, тщательно перемешиваем венчиком. Кладём кусочки шоколада и перемешиваем снова. Выкладываем тесто в силиконовую форму и запекаем при 180 гр минут 35-40. КБЖУ на 100 гр 204/16,6/8,5/15 _____ 🌱Вместо шоколадки можно ягоды 🌱Вместо кукурузной муки можно другую муку 🌱Вместо сахара можно сахзам если используете
  • 3813 41 4 days ago
  • Худеем к лету легко🙌
Программы для похудения с простыми недорогими продуктами и вкусными рецептами!!
Есть два варианта на выбор:
_____
✅ Готовые п...
  • Худеем к лету легко🙌 Программы для похудения с простыми недорогими продуктами и вкусными рецептами!! Есть два варианта на выбор: _____ ✅ Готовые программы (высылаю сразу после оплаты) Есть 4 программы - на 1200/1300/1400/1500 ккал (по выбору) (вашу норму при покупке я сама считаю) ☝️ В них: - 35 не повторяющихся вариантов меню - Продукты доступные - Расписанное подробно 5-разовое питание (3 полноценных приёма пищи и два простых перекуса, которые можно взять с собой) - На основе только моих рецептов (более 50 штук👍) - Бонус: общие две тренировки в картинках разбором техники, которые можно повторять и инфо по уходу за телом ... ✅ Индивидуальные - Составляю на необходимое КБЖУ (сама считаю норму) - делаю 35 не повторяющихся вариантов меню - На основе только моих рецептов - Продукты доступные - С учётом ваших вкусовых предпочтений (то есть, если например, вы не любите или вам нельзя какой-то продукт, его в меню не будет. НО выполняю желания по мере моих сил😅) - Подробно расписанное меню - В программе есть база моих рецептов с фото( более 130 штук🤗) - Бонус: общие две тренировки в картинках с разбором техники, которые можно повторять и инфо по уходу за телом ______ Узнать цену и заказать можно только в Директ @ohh_viki_viki А отзывы тут 👉 @otziv_ovv
  • 2031 0 Feb 8, 2019
  • Давно не было рецепта супчика😁
Благодарю за сердечко 🙏💙
Готовлю я их очень редко))
А это постный суп без мяса)
КБЖУ в 1 порции: 236/14,3/4,4/31,...
  • Давно не было рецепта супчика😁 Благодарю за сердечко 🙏💙 Готовлю я их очень редко)) А это постный суп без мяса) КБЖУ в 1 порции: 236/14,3/4,4/31,6 ____ На 3 порции: 🌱 чечевица красная 150 гр 🌱 перец сладкий красный 100 гр 🌱 лук репчатый 100 гр 🌱 шампиньоны 150 гр 🌱 морковь 100 гр 🌱 масло растительное 10 гр 🌱 специи: соль, перец острый красный, паприка сладкая молотая 1 чл, сушёная петрушка 1 чл, сушеный укроп 1 чл, сушеный чеснок 1 чл Наливаем в кастрюлю воду 1 литр и доводим до кипения. Кладём шампиньоны и морковь крупно нарезанные. Варим минут 10 и кладём нарезанный красный перец сладкий. Лук режем кубиком и обжариваем слегка с маслом и тоже кладём в суп. Варим ещё минут пять и кладём чечевицу. Она варится быстро. Добавляем все специи и соль по вкусу. Варим до готовности)
  • 3960 27 Feb 7, 2019
  • Если видите пост, поставьте пожалуйста сердечко😘
Три тренировки 💪 на неделю)))
____
🌱 Тренировка 1
1. Махи ногой на четвереньках (утяж-ли по 2 к...
  • Если видите пост, поставьте пожалуйста сердечко😘 Три тренировки 💪 на неделю))) ____ 🌱 Тренировка 1 1. Махи ногой на четвереньках (утяж-ли по 2 кг) 3*12 на каждую ногу 2. Поднятие таза со штангой 11,6 кг 3*12 раз 3. Махи ноги в бок согнутой в колене (утяж-ли по 2 кг) 3*10 на каждую ногу 4. Махи ногой лёжа на боку (утяж-ли по 2 кг) 3*12 на каждую ногу 5. Махи ногой лёжа на боку на внутреннюю часть бедра (утяж-ли по 2 кг) 3*12 на каждую ногу 6. Разведение рук в стороны с гантелями по 3,3 кг 3*12 раз 7. Поднятие рук перед собой 3*10 раз 8. Подтягивание штанги к подбородку 15,6 кг 3*8 раз ____ 🌱 Тренировка 2 1. Тяга штанги в наклоне 15,6 кг 3*12 раз 2. Жим штанги сидя за спиной 11,6 кг 4*6 раз 3. Разведение рук в стороны в наклоне (утяж-ли по 2 кг) 3*12 раз 4. Разгибание рук в наклоне с гантелями (утяж-ли по 2 кг) 3*12 раз 5. Подъем штанги 15,6 кг 3*6 раз 6. Упражнение молот (по 5,3 кг на руку) 3*8 раз 7. Упражнение для спины, лёжа на животе поднятие туловища 3*8 раз ____ 🌱 Тренировка 3 1. Жим штанги 11,6 кг широким хватом 3*15 раз 2. Жим гантелей по 3,3 кг 3*12 раз 3. Упражнение «Бабочка» лёжа с утяж-ми по 2 кг, 3*12 раз 4. Жим штанги узким хватом 15,6 кг, 3*6 раз 5. Разгибание рук из-за головы (утяжелители по 2 кг и гантель 3,3 кг) 3*10 раз 6. Разгибание рук в наклоне с гантелями (утяж-ли по 2 кг) 3*12 раз 7. Обратные скручивания (утяж-ли по 2 кг) 3*6 раз
  • 2187 25 Feb 6, 2019
  • Маринад для шашлычков🙌
Спасибо за сердечко💙 или смайлик 😁 
____
На 6 порций:
🌱 Куриное филе 600 гр
🌱 кабачок 100 гр
На маринад:
🌱 соевый соус...
  • Маринад для шашлычков🙌 Спасибо за сердечко💙 или смайлик 😁 ____ На 6 порций: 🌱 Куриное филе 600 гр 🌱 кабачок 100 гр На маринад: 🌱 соевый соус 1 ст.л 🌱 горчица зерновая 1,5 ст.л 🌱 порошок горчичный 0,5 ч.л 🌱 тертый имбирь свежий 1 ч.л 🌱 паприка сладкая молотая 0,5 ч.л 🌱 красный перец Чили по вкусу 🌱 масло растительное 10 гр 🌱 сушеная зелень (у меня укроп, петрушка и итальянские травы) 2 ч.л Филе нарезаем на кусочки, кабачок режем пластинками тонкими (можно на терке нашинковать). Кабачок солим и даём полежать, так он станет мягче и удобней закрутится). Специи все смешиваем и добавляем маринад к кусочкам филе, перемешиваем. Даём постоять. Затем насаживаем на шпажки и запекаем при 200 гр минут 20.
  • 3377 47 Feb 4, 2019
  • Меню на 1500 ккал🙌
Просили? Получайте🤗
____
🌱 Завтрак
- макароны отварные (50 грамм в сухом виде/ либо 130 грамм примерно в вареном виде)
- Яичн...
  • Меню на 1500 ккал🙌 Просили? Получайте🤗 ____ 🌱 Завтрак - макароны отварные (50 грамм в сухом виде/ либо 130 грамм примерно в вареном виде) - Яичница из двух яиц/омлет - Помидор грамм 80 (у пеня слегка поджарен) - Молочный шоколад 25 грамм (у меня Ritter Sport) КБЖУ 508/23,9/21,8/52,4 🌱 Перекус - Банан 100 грамм - Один хлебец с сыром 20 грамм и помидорка КБЖУ 207/7,9/6,2/28,5 🌱 Обед - Куриный белковый тортик, 100 грамм (рецепт ниже) - Отварной рис (50 грамм в сухом виде) + масло 5 грамм - Салат (капуста 50 грамм, огурец и красный перец по 50 грамм, масло 5 грамм, соль и любые специи) КБЖУ 462/32,1/16,3/47,2 🌱 Перекус - Яблоко 150 грамм КБЖУ 71/0,6/0,6/14,7 🌱 Ужин - Куриный белковый тортик, 100 грамм (рецепт ниже) - Салат (капуста 50 грамм, огурец 50 грамм, перец 50 грамм, масло 5 грамм, соль, специи) КБЖУ 239/28,8/9,9/6,6 КБЖУ за день 1487/93,2/54,9/149,3 ____ Рецепт куриного тортика: 🌱 куриное филе 800 гр 🌱 шампиньоны 150 гр 🌱 сметана 15% 100 гр 🌱 сыр 40 гр 🌱 соль, перец, острый перец 🌶 , чеснок сушёный Филе нарезаем на пласты (у меня 5 штук вышло)...отбиваем немного. Раскладываем фольгу и на неё кладём одно отбитое филе в виде круга. Приправляем (советую класть свежий острый перчик по вкусу)), смазываем сметаной и кладём нарезанные шампиньоны. И накрываем вторым куском филе и проделываем то же самое - специи, сметана, грибы. Так делаем с каждым слоем филе, кроме последнего, его мы просто приправляем и сметаной смазываем. Заворачиваем в фольгу. Запекаем в духовке минут 25. Затем сверху открываем фольгу и посыпаем сыром тёртым и ещё запекаем минут 10 в открытом виде без фольги, чтобы сыр подпёкся))) готово))) У меня вышло где-то 760 грамм #ппужин #рецептизфиле #куриноефиле #курица #ппрецепт #ппторт #белковыйужин #ппменю
  • 4715 89 Feb 1, 2019
  • У меня сегодня рецепт)))
Буду благодарна за сердечко 🙏💙
Белковый тортик для вас))) куриный😁
Можно в любой приём пищи)
КБЖУ на 100 гр 160/26,8/4,...
  • У меня сегодня рецепт))) Буду благодарна за сердечко 🙏💙 Белковый тортик для вас))) куриный😁 Можно в любой приём пищи) КБЖУ на 100 гр 160/26,8/4,8/0,5 _____ 🌱 куриное филе 800 гр 🌱 шампиньоны 150 гр 🌱 сметана 15% 100 гр 🌱 сыр 40 гр 🌱 соль, перец, острый перец 🌶 , чеснок сушёный Филе нарезаем на пласты (у меня 5 штук вышло)...отбиваем немного. Раскладываем фольгу и на неё кладём одно отбитое филе в виде круга. Приправляем (советую класть свежий острый перчик по вкусу)), смазываем сметаной и кладём нарезанные шампиньоны. И накрываем вторым куском филе и проделываем то же самое - специи, сметана, грибы. Так делаем с каждым слоем филе, кроме последнего, его мы просто приправляем и сметаной смазываем. Заворачиваем в фольгу. Запекаем в духовке минут 25. Затем сверху открываем фольгу и посыпаем сыром тёртым и ещё запекаем минут 10 в открытом виде без фольги, чтобы сыр подпёкся))) готово))) я рекомендую приготовить и обязательно острого перчика положить)))можно и без грибов, а с помидорами например)) #ппужин #рецептизфиле #куриноефиле #курица #ппрецепт #ппторт #белковыйужин #белковыйторт
  • 5374 84 Jan 30, 2019
  • Огромная просьба отметиться сердечком или смайликом💙
Спасибо 😊 🙏
Тренировки прошлой недели🤗
____
🌱 Тренировка 1 (понедельник)
1. Махи прямой н...
  • Огромная просьба отметиться сердечком или смайликом💙 Спасибо 😊 🙏 Тренировки прошлой недели🤗 ____ 🌱 Тренировка 1 (понедельник) 1. Махи прямой ногой на четвереньках (утяж-ли по 2 кг) (3 подхода по 12 раз на каждую ногу) 2. Поднятие таза со штангой 11,6 кг (3 подхода по 12 раз) 3. Болгарские приседания со штангой 11,6 кг (3 подхода по 10 раз на каждую ногу) 4. Приседания с широкой постановкой ног со штангой 11,6 кг (3 подхода по 10 раз) 5. Становая тяга со штангой 11,6 кг (3 подхода по 12 раз) ____ 🌱Тренировка 2 (среда) 1. Отжимания (2 подхода по 8 раз) 2. Жим штанги 11,6 кг лёжа (3 подхода по 12 раз) 3. Упражнение «бабочка» стоя (утяж-ли по 2 кг на руку) (3 подхода по 10 раз) 4. Упражнение «бабочка» лёжа (утяж-ли по 2 кг на руку) (3 подхода по 15 раз) 5. Обратные отжимания (3 подхода по 6 раз) 6. Разгибание рук в наклоне (утяж-ли по 2 кг на руку) (3 подхода по 12 раз) 7. Разгибание рук с гантелью из-за головы (утяж-ли по 2 кг на руку и гантель 3,3 кг) (3 подхода по 10 раз) 8. Пуловер (гантель 4 кг) (3 подхода по 10 раз) ____ 🌱 Тренировка 3 (пятница) 1. Тяга штанги в наклоне (утяж-ли по 2 кг на руку и штанга 11,6 кг) (3 подхода по 12 раз) 2. Тяга Т-грифа (утяж-ли по 2 кг на руку и штанга 11,6 кг) (4 подхода по 10 раз) 3. Разведение рук в стороны в наклоне (утяж-ли по 2 кг на руку) (3 подхода по 10 раз) 4. Гиперэкстензия (3 подхода по 10 раз) 5. Сгибание рук со штангой 11,6 кг (3 подхода по 8 раз) 6. Упражнение «молот» (гантели по 3,3 кг) (3 подхода по 10 раз)
  • 2117 73 Jan 28, 2019
  • Картофельный салат🤗
Можно на обед))
Делается проще простого))
Благодарю за сердечко 💙
____
На 2 порции:
🌱 картофель отварной «в мундире» 400 гр
...
  • Картофельный салат🤗 Можно на обед)) Делается проще простого)) Благодарю за сердечко 💙 ____ На 2 порции: 🌱 картофель отварной «в мундире» 400 гр 🌱 куриное филе отварное 200 гр 🌱 горошек консервированный 150 гр 🌱 огурец свежий 100 гр 🌱 сметана 15% 100 гр 🌱 соль, перец, зелень Отварной картофель, огурец и филе нарезаем кубиком, добавляем горошек, сметану, зелень и специи по вкусу. Перемешиваем и готово))) 1 порция салата как полноценный обед 🥙 😅 КБЖУ в 1 порции: 445/38,8/11,9/43,6 #ппсалат #салат #рецептыизкартофеля #ппрецепт #ппобед
  • 1720 33 Jan 24, 2019