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instarunners - 6.5m posts

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  • Beautiful sunny, easy miles with Fred 🐶☀️
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Trails, a bit of 90s acoustic, a bucket load of Spring sunshine, and a dash of fur baby company makes...
  • Beautiful sunny, easy miles with Fred 🐶☀️ . Trails, a bit of 90s acoustic, a bucket load of Spring sunshine, and a dash of fur baby company makes for all the Friyay feel goods! 🥰 . Happy start of the weekend you lovely lot ❤️ . #trailrunning #getoutside #runhappy
  • 3511 32 6 hours ago
  • Running ... It can be lonely, it can be full of friendships, it can bring you to your hardships and give you your greatest memories and achievement...
  • Running ... It can be lonely, it can be full of friendships, it can bring you to your hardships and give you your greatest memories and achievements. It teaches you some of life’s greatest lessons and brings you on your own journey to finding yourself. Yesterday I ran in my first Irish senior vest. It took years of hard work, perseverance, determination, self belief, support and love of what I do.And I enjoyed every moment. So grateful for life and its opportunities and what running has brought to my life. #armagh3k #imoveme #asicsfrontrunneruk #ad #roadrace #running #athletics #instarunners #ukrunchat #grateful #life
  • 368 35 2 hours ago
  • Happy Friday!! 🎉 I’m soooo excited because I’m officially 1 week out from my 50k🏃🏼‍♀️, and 8 days out from our Bahamas trip! 👙☀️This girl needs...
  • Happy Friday!! 🎉 I’m soooo excited because I’m officially 1 week out from my 50k🏃🏼‍♀️, and 8 days out from our Bahamas trip! 👙☀️This girl needs some sand and sunshine...and a shiny new race medal. ✨With that being said, I’ve also been very lucky this week getting my runs in during breaks in our crazy rainstorms. I only have had to get wet once this week, and it’s basically rained non-stop all week. I’m going to the women’s conference at church tonight and tomorrow- I look forward to it every year! I usually show up Friday night feeling blah and always leave Saturday afternoon feeling 🎉🙌🏼🙏🏼. Who else has fun long weekend plans?! 🙋🏼‍♀️ #50ktraining #ultratraining
  • 981 38 8 hours ago
  • I blame the sunshine!🌞🙌 I wasn’t supposed to run for 7 days after ALQ... but when it’s 65 and sunny in February?!?!🤷‍♀️ Recovery is so important...
  • I blame the sunshine!🌞🙌 I wasn’t supposed to run for 7 days after ALQ... but when it’s 65 and sunny in February?!?!🤷‍♀️ Recovery is so important, especially after such a long race, but I. JUST. COULDN’T pass up this gorgeous day!!!😍 PLUS... it’s been 6 days... which is almost 7 days... right?🤔😁 Keeping my runs short for the next week or two will be key, but when it’s beautiful out?! Ya just gotta run🏃‍♀️😊 Happy Friday guys!!! I hope you have an amazing weekend!!!🎉💃💜
  • 1336 40 6 hours ago
  • What inspires you to workout? 😄 
Wanna see your pictures posted in our account? Apply for a feature on RunningFervor.com (link in my bio: @Running...
  • What inspires you to workout? 😄 Wanna see your pictures posted in our account? Apply for a feature on RunningFervor.com (link in my bio: @RunningFervor) (📷: @stephclairesmith)
  • 3750 22 4 hours ago

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  • Torrens parkrun plus a bit ... slowly increasing my long run 🏃🏃‍♂️
  • Torrens parkrun plus a bit ... slowly increasing my long run 🏃🏃‍♂️
  • 1 1 just now
  • Smile
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  • 4 1 5 minutes ago
  • "Life's short, run fast!" Who's hitting the pavement this weekend?! 📸: @runbecca_run
  • "Life's short, run fast!" Who's hitting the pavement this weekend?! 📸: @runbecca_run
  • 7 2 5 minutes ago
  • 🏃 UNA CUESTIÓN DE FONDO 👇👇👇
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👉 Un buen plan de entrenamiento alterna de forma balanceada diferentes tipos de sesiones:
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➡️ series de velocid...
  • 🏃 UNA CUESTIÓN DE FONDO 👇👇👇 . 👉 Un buen plan de entrenamiento alterna de forma balanceada diferentes tipos de sesiones: . ➡️ series de velocidad, ➡️ cambios de ritmo, ➡️ tempo run, ➡️ regenerativos, ➡️ rodajes de fondo, etc. . 👉 Estos últimos son los encargados de dotarte de resistencia, es decir de capacidad de aguantar más tiempo corriendo, y contrariamente a los que muchos creen no solamente son útiles para los maratonistas, sino también para quienes corren distancias más cortas como los 10k o 21k. . 👉 El secreto de este tipo de entrenamientos está en que fortalecen al corazón, haciendo que baje tu ritmo cardíaco en reposo, con lo que su función se realiza de una forma más eficiente. . 👉 Además, abren los capilares facilitando el proceso de llevar oxígeno a los músculos, y favoreciendo la recolección de los subproductos de desecho generados por el esfuerzo (ácido láctico). Es decir, los rodajes de fondo construyen en tu cuerpo un mejor "sistema de cañerías". . 👉 Pero eso no es todo: también refuerzan los músculos, ligamentos y tendones de tus piernas, y reclutan fibras musculares rápidas con el fin de ayudar al trabajo continuo de las fibras lentas, con lo cual también te ayudarán a correr a mejor ritmo. . 👉 Lo recomendable es hacer sólo una salida larga por semana, generalmente los días domingos que es cuando más tiempo tenemos y además cuando son las carreras, haciendo coincidir los ciclos y enseñando al cuerpo que ese día es cuando se lo exige más tiempo. . 👉 También trata de tomar a los lunes como día de descanso, para favorecer tu recuperación. . . . . . . . . . . . 🏃 #corredornómada #correconmigo #soyungwr #adidasrunners #noaflojes #adidasrunnersbsas #instarunners #yoelegicorrer #running #airfrancerunning #maratonista #portacaramañolanoaf #runnerscommunity #instarun #polarvantage #runnerslife
  • 43 3 5 minutes ago
  • A confiança é uma mulher ingrata, 
Que te beija, e te abraça, te rouba e te mata.
  • A confiança é uma mulher ingrata,  Que te beija, e te abraça, te rouba e te mata.
  • 1 1 8 minutes ago
  • Ya tenemos nuestro dorsal!! Se respira maratón en Sevilla!! Qué ganas de correrla por segundo año consecutivo, después de más de 3 meses de entrena...
  • Ya tenemos nuestro dorsal!! Se respira maratón en Sevilla!! Qué ganas de correrla por segundo año consecutivo, después de más de 3 meses de entrenamiento de series tempraneras, tiradas largas domingueras y muchos kms en las piernas. Vamosss! 💪💪💪🎉🎉🎉 . #runsevilla2019 #newbalancees
  • 6 1 9 minutes ago
  • that feeling when the hard work starts paying off.. 22:24 3rd fastest 5km ever
22:40 fastest parkrun ever
45:53 2nd fastest 10km ever
  • that feeling when the hard work starts paying off.. 22:24 3rd fastest 5km ever 22:40 fastest parkrun ever 45:53 2nd fastest 10km ever
  • 5 5 10 minutes ago
  • I cheated on my strength training this week and will only have 2 for the week instead of 3, but it was so nice today that I couldn’t pass up the op...
  • I cheated on my strength training this week and will only have 2 for the week instead of 3, but it was so nice today that I couldn’t pass up the opportunity for cool run in a skirt and tank. I’m also making an effort to slow down my runs. I feel really good and with Little Rock so close, I am focused on staying healthy. I’m doing the race for fun but I also want to make sure I finish without suffering!
  • 13 1 11 minutes ago
  • Shorts in February! I was so excited I stopped at Patapsco on my way home from work to try some trail running. It was harder than I expected, but a...
  • Shorts in February! I was so excited I stopped at Patapsco on my way home from work to try some trail running. It was harder than I expected, but also muddy and fun!
  • 13 1 13 minutes ago
  • Weekend Forecast! 100% Chance of #Running! #ATB2019 Participants running to raise funds for Autism Canada are training for the big day on March 31s...
  • Weekend Forecast! 100% Chance of #Running! #ATB2019 Participants running to raise funds for Autism Canada are training for the big day on March 31st! By sponsoring an Autism Canada participant you are helping them reach their fundraising goals. To sponsor a runner visit . Your donation supports Autism Canada's national #autism programs and initiatives including our Family Support and Resource program, MedicAlert Autism Program, Disability Tax Credit advocacy and school presentations. #Donations of $20 automatically receive a tax receipt. Have a terrific weekend!
  • 15 1 7 hours ago
  • “ME LEVANTABA MAMADO ASI HUBIERA DORMIDO 8 HORAS SEGUIDAS” 😴🤯 Esto me estaba pasando porque no me estaba recuperando por mas que durmiera. En el ...
  • “ME LEVANTABA MAMADO ASI HUBIERA DORMIDO 8 HORAS SEGUIDAS” 😴🤯 Esto me estaba pasando porque no me estaba recuperando por mas que durmiera. En el fondo sabía que eso se debía a la alimentación 🥬🥔🥞🥨🥓🍔🍟🍕 y además me di cuenta de los kilos que llegaron en diciembre 🐷🐽🐷🐽🐷 . Ya a 6️⃣0️⃣ dias de @marathonparis hay una meta clara y la alimentación es la otra parte del entreno en donde le estoy metiendo la ficha (aunque hay ventanas para el desorden en la semana). La meta es llegar en 6️⃣9️⃣ kilos, sano y sin riesgo de lesiones. El plan pasa por . 1️⃣ Entrenar “cuasi en ayunas” para promover la quema de grasas y que el cuerpo sea más inteligente y efectivo en la quema de combustible . 2️⃣ Intervenir el desayuno y la recuperación con batidos de proteína 🥤para aprovechar la ventana metabólica en donde se necesita recuperar. En mi caso uso un batido F1 y un Rebuild de @herbalife . 3️⃣ En la media mañana mucha fruta acompañados de quesos 🧀 y/o yogurth 🥛 . 4️⃣ Almuerzo muy balanceado en proteína 🥩, carbohidrato🍚 (una mano de medida por cada hora de entreno) y vegetales cual conejo. Muchos vegetales la verdad🥗🥗🥗🐰🐰🐰 . 5️⃣ Las medias tardes vamos de nuevo con fruta y algo de carbohidrato como unas galletas saltan . 6️⃣ En la noche, mi adorado pescado, carbohidrato simple (arrocino) y vegetales cual conejo. . Estoy llevando la mayoría de veces todos los alimentos a la oficina e incluso en el maletín. Literal el capo del cartel de la coca plástica pero me esta funcionando ¿ustedes que carajos hacen con la alimentación? Comenten #hagamoslequehptas
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