#liking Instagram Photos & Videos

liking - 16.9m posts

Top Posts

  • act the part and you become part with these angels
  • act the part and you become part with these angels
  • 112 16 27 minutes ago
  • Если не зайдет, удалю ❤
  • Если не зайдет, удалю ❤
  • 890 40 5 hours ago

Latest Instagram Posts

  • Coming soon 👀 the amazing elegant @mossman ‘Senorita Dress’ is on its way 💋 pre book this piece now
  • Coming soon 👀 the amazing elegant @mossman ‘Senorita Dress’ is on its way 💋 pre book this piece now
  • 7 1 5 minutes ago
  • Been creatively drained lately. Decided to get out and shoot around the crib. They say you miss 100% of the shots you dont take. I took this one. ?...
  • Been creatively drained lately. Decided to get out and shoot around the crib. They say you miss 100% of the shots you dont take. I took this one. 🖤 this is you fuck wit me....
  • 9 1 18 minutes ago
  • ПОДГОТОВКА К ЛЕТУ🏋️🚴🏊. ▫️Часть первая▫️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Да , лето ещё не так скоро , но к нему нужно ещё и подготовиться . ЧТОБЫ носить шорт...
  • ПОДГОТОВКА К ЛЕТУ🏋️🚴🏊. ▫️Часть первая▫️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Да , лето ещё не так скоро , но к нему нужно ещё и подготовиться . ЧТОБЫ носить шортики , топы , купальники и ничего не стесняться , тебе в первую очередь должна нравится твоя фигура . ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀Я бы могла начать первую часть с питания , но о нем мы поговорим в другом посте , а сейчас поговорим о тренеровках. ⠀⠀⠀Если ваша цель , это не похудение , а просто красивое, подтянутое тело , то вам будет достаточно тренероваться 3-4 раза в неделю .⠀⠀ ⠀Тренеровки выполняются дома , что очень удобно. Приступим 👇🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀▫️Сначала делаем 5-и минутную разминку всего тела. (Повороты головы , махи руками , повороты корпуса, наклоны корпуса в разные стороны, махи ногами , разминка ступней ) ⠀▫️Первое упражнение - это приседания . Делаем 30 приседаний; ⠀▫️Выпады вперёд. Каждая нога по 25 выпадов; ⠀▫️Стульчик. Встаём около стенки в присед и держимся так 1 минуту; ⠀▫️ Скручивания , 50 раз ; ⠀⠀⠀⠀⠀🔸ВЫПОЛНЕНИЕ:🔸 ▪️Лягте на спину и заведите руки за затылок. Сцепите пальцы между собой. Ноги согните в коленях, а ступни расставьте немного шире плеч. ▪️На выдохе оторвите плечи от пола, не забывая при этом напрягать мышцы пресса, после чего примите исходное положение. ⠀▫️Диагональные скручивания , всего 25 раз; ⠀⠀🔸ВЫПОЛНЕНИЕ:🔸 ▪️На выдохе опять-таки оторвите плечи от пела, напрягите мышцы пресса, но теперь потянитесь левым плечом к правой ноге. ▪️Вернитесь в исходное положение, повторите скручивание, только теперь в другую сторону. ⠀▫️ Отжимания 20 раз . ⠀▫️Заднее отжимание 20 раз. ⠀▫️Подъёмы ног и рук 30 раз; ▪️Примите исходное положение лёжа на животе. Руки вытяните перед собой. ▪️Одновременно отрывайте от пола ноги и руки. Зафиксируйте такое положение на пару секунд, затем вернитесь в исходную позицию. ⠀▫️Махи ногами в стороны стоя , 25 раз на каждую ногу. ▫️Ягодичный мостик 35 раз; ▫️Планка 1-5 минут , постепенно увеличивайте время стояния в планке. ⠀▫️бег на месте — 30 секунд; ⠀▫️прыжки через скакалку — 100 раз. ⠀⠀(Повторяйте 2-3 круга этой тренеровки и результат не заставвас ждать, конечно же ещё если правильно питаться на свою норму калорий ) ⠀⠀⠀Продолжение в карусели 👆🏼🎠👉🏼
  • 15 3 10 hours ago