#womenshealthnl Instagram Photos & Videos

womenshealthnl - 5.592 posts

Top Posts

  • Zo moeder.. zo dochter! Samen trainen voor ons eigen doel💪🏼 Mijn moeder gaat voor de kwart marathon in Rotterdam in april en ik voor de hele mara...
  • Zo moeder.. zo dochter! Samen trainen voor ons eigen doel💪🏼 Mijn moeder gaat voor de kwart marathon in Rotterdam in april en ik voor de hele marathon in Rotterdam🙌🏼 Aan de trainingen kan het in ieder geval niet liggen! Wij gaan ervoor!!👊🏼 Train jij liever samen? Of alleen? #hardlopen #running #fitlifemartine
  • 574 15 13 hours ago
  • Nog precies 1 maand tot we de sleutel krijgen van ons nieuwe paleisje 🏡 van een eenkamerappartement in het centrum naar een echt grotemensenhuis m...
  • Nog precies 1 maand tot we de sleutel krijgen van ons nieuwe paleisje 🏡 van een eenkamerappartement in het centrum naar een echt grotemensenhuis met 4(!) slaapkamers en een tuin (en 3 zonnepanelen! 😂) ietsje buiten het centrum. Zo zo zo veel zin in! Vandaag weer even wezen koekeloeren en de keuken zit er al in. De tuin begint er ook op te lijken 😁 vandaag hier binnen maar eens opruimen en beginnen met dingen die we niet gebruiken weggeven en -gooien 😄
  • 72 8 14 hours ago
  • When you’re a little bit afraid of heights but also love adventures 😬 had such a good time in Italy! We spend 3 days in Milan and did a mini roadt...
  • When you’re a little bit afraid of heights but also love adventures 😬 had such a good time in Italy! We spend 3 days in Milan and did a mini roadtrip of 3 days around the lakes (Garda and Como). It was so nice going in between some of the busiest seasons because everything was so quiet and peaceful! I’ll soon share all my tips of where to get vegan food in and out of Milan on my blog, and I’m talking pizza, chocolate salami, ice cream, cupcakes and much more! 🤗 ➡️P.S. check out that view on the last video! 😱
  • 195 21 20 hours ago
  • Wat is het koud❄️ Maar dat houdt mij niet tegen om te gaan hardlopen. Integendeel zelfs! Na 1 km ben ik wel warm en die frisse lucht is heerlijk. W...
  • Wat is het koud❄️ Maar dat houdt mij niet tegen om te gaan hardlopen. Integendeel zelfs! Na 1 km ben ik wel warm en die frisse lucht is heerlijk. Wie loopt er ook graag hard in die kou? Of blijf je liever binnen? Fijn weekend 💕 #hardlopen #running #fitlifemartine
  • 957 56 yesterday
  • YESSS deze duurloop was zó fijn 😁 genoeg water en proviand (gelsnoepjes) mee om daar weer even mee te kunnen oefenen en dat maakte echt een versch...
  • YESSS deze duurloop was zó fijn 😁 genoeg water en proviand (gelsnoepjes) mee om daar weer even mee te kunnen oefenen en dat maakte echt een verschil; mentaal zo fijn om van water naar snoepje naar water te kunnen rennen 😋 Helaas toch weer wat irritatie in mijn voet, gelukkig niet echt pijn maar wel reden om een fysio te gaan zoeken. Daarna lekker wezen lunchen met een vriendinnetje en nu op naar mijn hometown Gouda voor Kaarsjesavond met Bart en mama 🕯🕯
  • 129 6 yesterday
  • De dag afgesloten met een vrij rustige duurloop van 6km. En het ging goed! Ik ben vanochtend al bij CrossFit geweest, dus was bang dat het niet zo ...
  • De dag afgesloten met een vrij rustige duurloop van 6km. En het ging goed! Ik ben vanochtend al bij CrossFit geweest, dus was bang dat het niet zo lekker zou gaan, maar gelukkig wel💪🏼 Mijn moeder was ook mee! We lopen allebei ons eigen tempo en zien elkaar weer bij het startpunt. Ik ben trots op haar dat ze het hardlopen weer heeft opgepakt! Wat hebben jullie vandaag voor training gedaan? #hardlopen #crossfit #fitlifemartine
  • 1131 33 3 days ago

Latest Instagram Posts

  • Zo moeder.. zo dochter! Samen trainen voor ons eigen doel💪🏼 Mijn moeder gaat voor de kwart marathon in Rotterdam in april en ik voor de hele mara...
  • Zo moeder.. zo dochter! Samen trainen voor ons eigen doel💪🏼 Mijn moeder gaat voor de kwart marathon in Rotterdam in april en ik voor de hele marathon in Rotterdam🙌🏼 Aan de trainingen kan het in ieder geval niet liggen! Wij gaan ervoor!!👊🏼 Train jij liever samen? Of alleen? #hardlopen #running #fitlifemartine
  • 574 15 13 hours ago
  • Nog precies 1 maand tot we de sleutel krijgen van ons nieuwe paleisje 🏡 van een eenkamerappartement in het centrum naar een echt grotemensenhuis m...
  • Nog precies 1 maand tot we de sleutel krijgen van ons nieuwe paleisje 🏡 van een eenkamerappartement in het centrum naar een echt grotemensenhuis met 4(!) slaapkamers en een tuin (en 3 zonnepanelen! 😂) ietsje buiten het centrum. Zo zo zo veel zin in! Vandaag weer even wezen koekeloeren en de keuken zit er al in. De tuin begint er ook op te lijken 😁 vandaag hier binnen maar eens opruimen en beginnen met dingen die we niet gebruiken weggeven en -gooien 😄
  • 72 8 14 hours ago
  • When you’re a little bit afraid of heights but also love adventures 😬 had such a good time in Italy! We spend 3 days in Milan and did a mini roadt...
  • When you’re a little bit afraid of heights but also love adventures 😬 had such a good time in Italy! We spend 3 days in Milan and did a mini roadtrip of 3 days around the lakes (Garda and Como). It was so nice going in between some of the busiest seasons because everything was so quiet and peaceful! I’ll soon share all my tips of where to get vegan food in and out of Milan on my blog, and I’m talking pizza, chocolate salami, ice cream, cupcakes and much more! 🤗 ➡️P.S. check out that view on the last video! 😱
  • 195 21 20 hours ago
  • — WEEKEND!! — 
Chillings, focus of beiden? ⚡️
.
Eat - Sleep - Train - 🔁
.
.
.
#flinndalsport
  • — WEEKEND!! — Chillings, focus of beiden? ⚡️ . Eat - Sleep - Train - 🔁 . . . #flinndalsport
  • 62 2 21 hours ago
  • Heb jij je wel eens afgevraagd wat de “rode draad” is tussen jouw snaai- of eetbuien? 🤔
.
.
Vaak gebruiken we eten als een soort “schijnbeweging” ...
  • Heb jij je wel eens afgevraagd wat de “rode draad” is tussen jouw snaai- of eetbuien? 🤔 . . Vaak gebruiken we eten als een soort “schijnbeweging” om een dieper liggende behoefte te vervullen... Behoefte aan bijvoorbeeld ontspanning, verbinding, gezelligheid, loskoppelen, etc. 😬 . . Toevallig schreef ik een week geleden een blog met 3 tips om van je eetbuien af te komen (link in bio 💖) . . En het mooie is, vandaag tijdens de mental coach opleidingsdag zijn we dieper in gegaan op behoeftes. Op het feit dat we allemaal “doelen” hebben (zoals bijvoorbeeld afvallen of van je eetbuien afkomen) waaraan eigenlijk een dieper liggende behoefte is gekoppeld (zoals beter omgaan met je eigen gevoelens) 🙏🏻 . . Om een voorbeeld te geven... Als je altijd snaait als je van je werk thuis komt, heeft het waarschijnlijk vrij weinig zin om naar je eetpatroon te gaan kijken en om jou te vertellen wat je wel en niet mag eten...❌ . . Wat in dat geval interessant is om naar te kijken is het patroon dat je laat zien... Oftewel: gebeurt dat vaker als je van je werk terug komt? Hoe voel je je als je thuiskomt? En waaraan heb je werkelijk behoefte op het moment van thuiskomen? ☺️ . . Dat is zeer waarschijnlijk niet in eten, maar in bijvoorbeeld heel even ontspannen en de drukke werkdag van je af laten glijden ☺️ . . Zo is het belangrijk om te kijken naar je eigen patronen. Wat keert telkens terug? Wat is je gedrag? En wat is eigenlijk je werkelijke onderliggende behoefte? 🤔 . . Dit is slechts een “simpel” voorbeeld, maar dit valt natuurlijk heel breed én veel dieper te trekken dan ik net schets. Lang verhaal kort: heb je last van snaaien of eetbuien? 🤔 . . Ten eerste is het natuurlijk niet heel erg als je een keertje een snaaibui hebt of teveel eet... Maar is dit iets wat echt vaker terug komt en het je in de weg zit? 😬 Ga eens kijken naar je patronen. Kijk of je een rode draad kan ontdekken. En onderzoek welke echte behoefte daaronder ligt ☺️ . . Of stuur mij een berichtje als je er graag hulp bij wilt en dan kijken we samen wat ik voor je zou kunnen betekenen 💖 . . #mentalcoach #eetbuien #balans
  • 167 9 yesterday
  • This early run was like a cold play. Because it was cold outside, i have a bit of a cold🤧 and i listened to coldplay during my play in the woods. ...
  • This early run was like a cold play. Because it was cold outside, i have a bit of a cold🤧 and i listened to coldplay during my play in the woods. 6.5 km, pace 5.07. A little bit slower then usual because it was very slippery....woei. ⛸⛸Goed tot zover de Engelse noot 😂 . Vandaag kwam ik Jozef tegen. Jozef is een man met een monnikkleed, een lange grijze baard, geitenwollen sokken en jezus-nikes. Of Jozef heet omdat zijn vader ook Jozef heette of dat het volk hem zo noemt weet ik niet. Jozef woont aan de rand van het bos, waar ik vaak loop, in een houten hutje zonder electriciteit, en erg back to basic. Hij onderhoudt de kasteeltuin en krijgt in ruil daarvoor levensmiddelen. Een mooie kerstgedachte al vind ik zelf😊. . Op een paar honderd meter afstand zag ik hem. Hij keek naar me met een blik alsof hij wilde zeggen: "alles komt op zn pootjes terecht". Wat dat alles dan ook mag zijn😁. Hij zei hallo en ik stamelde zoiets van hoi terug. Omdat ik even onder de indruk was van het plaatje bij zijn stekkie en de blik die hij gaf. Bijzonder dat iemand zo tevreden is met weinig middelen. . Ik rende weer door en ik had meteen mijn tempo terug, de zon op mijn gezicht en een warm gevoel. Lekker zo'n run in de kou met een bijzondere ontmoeting. . Een fijn en warm weekend allemaal. . . #hardlopen #ikloophard #nevernotrunning #runningismytherapy #instarun #beatyesterday #gezondleven #laufen #fitgirlsnl #runnergirls #nike #fitdutchies #fitgirlcode #hm #runnershigh #fitdutchie #runitfast #fitspo #healthy #womenshealthnl #fitnl #healthylife #fitfamnl #running #run2day #runninggirl #inmymind #nobodysaiditwouldbeeasy #imjos #noonesaiditwouldbethishard
  • 344 17 yesterday
  • YESSS deze duurloop was zó fijn 😁 genoeg water en proviand (gelsnoepjes) mee om daar weer even mee te kunnen oefenen en dat maakte echt een versch...
  • YESSS deze duurloop was zó fijn 😁 genoeg water en proviand (gelsnoepjes) mee om daar weer even mee te kunnen oefenen en dat maakte echt een verschil; mentaal zo fijn om van water naar snoepje naar water te kunnen rennen 😋 Helaas toch weer wat irritatie in mijn voet, gelukkig niet echt pijn maar wel reden om een fysio te gaan zoeken. Daarna lekker wezen lunchen met een vriendinnetje en nu op naar mijn hometown Gouda voor Kaarsjesavond met Bart en mama 🕯🕯
  • 129 6 yesterday
  • Wat is het koud❄️ Maar dat houdt mij niet tegen om te gaan hardlopen. Integendeel zelfs! Na 1 km ben ik wel warm en die frisse lucht is heerlijk. W...
  • Wat is het koud❄️ Maar dat houdt mij niet tegen om te gaan hardlopen. Integendeel zelfs! Na 1 km ben ik wel warm en die frisse lucht is heerlijk. Wie loopt er ook graag hard in die kou? Of blijf je liever binnen? Fijn weekend 💕 #hardlopen #running #fitlifemartine
  • 957 56 yesterday
  • Not only Men but Women can also take advantage of this phenomenal herb. Some of the benefits for the Women are as follows.

Mood Enhancer : Mood sw...
  • Not only Men but Women can also take advantage of this phenomenal herb. Some of the benefits for the Women are as follows. Mood Enhancer : Mood swings and other mood disorders can be a real bummer and many people have a resistance, rightfully, to prescription drugs.Tribulus is an herb that may positively affect mood, stress, and anxiety.This can be helpful for women who juggle multiple responsibilities or combat issues associated with PMS. Energy Booster : Women are instrumental in society. The weaker sex? No way. Not only are some women mothers, wives, full-time workers, and homemakers, they are also humans. Every human is bound to experience fatigue at some point or another, both mentally and physically.Tribulus may provide a greater sense of energy by increasing the amount of oxygen available to cells. While this won't replace a good night's rest, it may provide an endurance boost when women need it the most. Libido Booster : Tribulus has a long history of supporting sexual function in both men and women. One study found that Tribulus improved sexual desire in 49 out of 50 female participants.Another recent study found that women who took Tribulus experienced greater sexual desire, arousal, and satisfaction compared to those who took placebo.Tribulus may also stimulate androgen receptors in the brain, an action that can help the body respond positively to circulating hormones. Protection of Urinary Track : As a diuretic, Tribulus may encourage urine flow, which helps with cleansing the kidneys, bladder, liver, and urethra. The removal of wastes and the cleansing action attributed to increased urine output and kidney support. Additionally, the release of fluid may encourage the elimination of toxins, something that can have a dramatic impact on mood and energy. #bodybuildinggirls #thegirlwithabs16 #womenshealth #womenshealthportugal #womenshealthmag #womenshealthpt #womenshealthcoach #womenshealthtr #womenshealthmagazine #WomensHealthUK #womenshealthaus #womenshealthmalaysia #womenshealthcare #womenshealthandfitness #womenshealthproblems #womenshealththailand #womenshealthphysio #womenshealthphysicaltherapy #womenshealthnl #womenshealthy #womenshealthme
  • 21 0 yesterday
  • - C H I L D ‘S P O S E - 
Is voornamelijk een rusthouding, naast een zachte vooroverbuiging. 🙃
.
4 voordelen:
1) Ontspanning ➡️ Zie het als een ho...
  • - C H I L D ‘S P O S E - Is voornamelijk een rusthouding, naast een zachte vooroverbuiging. 🙃 . 4 voordelen: 1) Ontspanning ➡️ Zie het als een houding waar je altijd in terug kunt komen. Waar je weer even op kunt laden en kunt ontspannen. 2) Stretch ➡️ Als je de handen voor je laat liggen, voel je een goede stretch aan beide zijkanten van het lichaam. Ook de rugspieren, grote, middelste en kleine bilspier, hamstrings, scheen-,kuit, en teenspieren krijgen een stretch. 3) Veiligheid/Emoties ➡️ vaak komen door de asana’s en dus stretches in de spieren emoties los die je soms niet helemaal kan plaatsen. In deze houding kan je deze los laten en voorbereiden op de volgende pose. ✨ 4) Connect the breath ➡️ aan het begin van de les of na een intense serie zoals de zonnegroet kan het zijn dat je het contact met de ademhaling bent verloren. In de balasana kan je de ademhaling weer verdiepen en tot ritme brengen. 💫 . Niet voor niets ieders favoriet! ☺️ . . Check de vorige post voor aanpassingen in de houding als jij niet kan chillen in deze houding door bijvoorbeeld kramp. ⏪⏪ . #yogaatielekker 📷 @emmasini_coaching
  • 92 6 2 days ago
  • W to the EEKEND 🎉
Lekker druk op het werk zo vlak voor kerst - nog 1 weekje te gaan voor ik er weer eventjes tussenuit mag. Dit weekend tijd voor ...
  • W to the EEKEND 🎉 Lekker druk op het werk zo vlak voor kerst - nog 1 weekje te gaan voor ik er weer eventjes tussenuit mag. Dit weekend tijd voor mijn 17.5km duurloop morgen, quality time met familie en vriendjes en vriendinnetjes (en Bart 😍)
  • 127 11 2 days ago
  • ❗MICRO BLOG ALERT:❗
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Plezier hebben. Sta jij daar wel eens stil bij het belang daarvan? Vandaag willen we het hebben over doen wat je leuk...
  • ❗MICRO BLOG ALERT:❗ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Plezier hebben. Sta jij daar wel eens stil bij het belang daarvan? Vandaag willen we het hebben over doen wat je leuk vindt als het gaat om doelen behalen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Want de sportschool induiken, dat kan iedereen. Of het ook voor iedereen weg is gelegd is een andere vraag. Wij geloven namelijk dat je pas echt goed aan je doelen kan werken als je iets doet wat je leuk vindt en niet iedereen vindt het leuk om in een gym te sporten. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Is dat erg? Nee! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Want doelen behalen is niet altijd afhankelijk van de activiteiten die je daarvoor gaat beoefenen. We hebben het natuurlijk niet over sport specifieke doelstellingen. We hebben het over algemene doelstellingen zoals fitter worden en/of afvallen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Waar doelen behalen wel van afhankelijk is, is het plezier wat je hebt in de activiteiten die je daarvoor gaat uitvoeren. Mensen die iets doen wat ze leuk vinden houden dat namelijk veel langer vol en behalen sneller hun doelstellingen. Als jij het super saai vindt om toestel training te doen dan kan je daar beter mee stoppen en overstappen op iets wat je wel leuk vindt. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Probeer eens een HIIT les, een circuit training, ga lekker zwemmen of doe een bootcamp buiten. Het maakt niet uit zolang je maar lekker in beweging blijft en goed op je voeding let. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Waar haal jij het meeste plezier uit als het gaat om sport? Laat het ons weten in de reacties. #supp24 #smallshots #bigresults
  • 89 5 2 days ago
  • Bass ‘The Lion’ wilde graag fitter worden voor elk basketbalseizoen. Waar anderen een stap terug namen, daar ging Bas door met het verbeteren van z...
  • Bass ‘The Lion’ wilde graag fitter worden voor elk basketbalseizoen. Waar anderen een stap terug namen, daar ging Bas door met het verbeteren van zijn kracht, conditie en sprongkracht! Elke Man-Up trainingsdag beschouwt Bas als de NBA FINALS. En elk basketbalseizoen speelt Bas weer de sterren van de hemel. Eén en al sportspecifieke verbetering! De Man-Up coach is er trots op, Bas al meer dan 3 jaar personal training te mogen geven. Nog geen NBA Championship Ring maar wel de Superman-up Achievement. Level up, Leeuw! #iammanup 🏆🔥
  • 126 15 2 days ago
  • — SHAKE IT UP! —
We hebben er weer eentje voor je! 🌟⬇️
.
Ingrediënten :
🥚 1 scoop Whey Isolaat @flinndal_sport .
🍌 1/2 banaan
🍋 1/2 uitgeknepen...
  • — SHAKE IT UP! — We hebben er weer eentje voor je! 🌟⬇️ . Ingrediënten : 🥚 1 scoop Whey Isolaat @flinndal_sport . 🍌 1/2 banaan 🍋 1/2 uitgeknepen citroen ✨ 5 Flavourdrops Vanille @flinndal_sport 🥛250ml melk of water . . . . 📷 @bysophiek
  • 57 2 2 days ago
  • Het was, het was koud. Maar ik heb wel weer heerlijk gelopen! 🏃🏼‍♀️ Top begin van de dag, hoe ziet jouw begin van de dag eruit?
  • Het was, het was koud. Maar ik heb wel weer heerlijk gelopen! 🏃🏼‍♀️ Top begin van de dag, hoe ziet jouw begin van de dag eruit?
  • 110 3 2 days ago
  • Sportblessures door overtraining of een verkeerde techniek; veel voorkomend in de fysiopraktijk! Ik ben dan nog geen echte fysio maar de casussen d...
  • Sportblessures door overtraining of een verkeerde techniek; veel voorkomend in de fysiopraktijk! Ik ben dan nog geen echte fysio maar de casussen die wij oefenen hebben hier zeker betrekking op. Studenten Goed Verzekerd heeft voor studenten een speciale aanvullende verzekering zodat je, als je een blessure hebt, op tijd gebruik kan maken van fysiotherapie. Ben jij goed verzekerd tegen (sport)blessures?” ☺️ #studentengoedverzekerd #Spon
  • 480 16 3 days ago
  • Ennnn na twee dagen rust mocht ik weer!! 😁😁 vandaag stond er een 5x4 minuten interval op de planning. Had eigenlijk geen zin maar ben gewoon gega...
  • Ennnn na twee dagen rust mocht ik weer!! 😁😁 vandaag stond er een 5x4 minuten interval op de planning. Had eigenlijk geen zin maar ben gewoon gegaan ennn het ging zó lekker 🏃🏼‍♀️💪🏻 Nu lekker een avondje op de bank, zo nog wat yoga en core oefeningen 😊
  • 121 7 3 days ago
  • De dag afgesloten met een vrij rustige duurloop van 6km. En het ging goed! Ik ben vanochtend al bij CrossFit geweest, dus was bang dat het niet zo ...
  • De dag afgesloten met een vrij rustige duurloop van 6km. En het ging goed! Ik ben vanochtend al bij CrossFit geweest, dus was bang dat het niet zo lekker zou gaan, maar gelukkig wel💪🏼 Mijn moeder was ook mee! We lopen allebei ons eigen tempo en zien elkaar weer bij het startpunt. Ik ben trots op haar dat ze het hardlopen weer heeft opgepakt! Wat hebben jullie vandaag voor training gedaan? #hardlopen #crossfit #fitlifemartine
  • 1131 33 3 days ago
  • — SPAAR —
Ze allemaal! ⭐️⚡️🌟 .
.
Ondersteun jouw vitaliteit met suppletie om sportprestaties en weerstand te verbeteren! 🤩👊🏽
.
Eat - Sleep - Tr...
  • — SPAAR — Ze allemaal! ⭐️⚡️🌟 . . Ondersteun jouw vitaliteit met suppletie om sportprestaties en weerstand te verbeteren! 🤩👊🏽 . Eat - Sleep - Train - 🔁
  • 73 4 3 days ago
  • Hoe komt het dat jij zo graag dingen deelt? Dat was een vraag die ik gisteren kreeg als reactie op mijn "dansmoves". Een goede vraag die ik mijzelf...
  • Hoe komt het dat jij zo graag dingen deelt? Dat was een vraag die ik gisteren kreeg als reactie op mijn "dansmoves". Een goede vraag die ik mijzelf ook heb gesteld voordat ik begon met Insta. . In 2014 tot begin 2017 ben ik ziek geweest.  De klachten lagen  voornamelijk op lichamelijk gebied waardoor ik niet kon sporten en dat had zijn uitwerking op mijn mind . Aan mij de taak om op dat moment een manier te vinden om toch plezier uit het leven te halen ondanks deze beperkingen. Daardoor heb ik mijn voedingpatroon volledig omgegooid, keek ik bewust naar wat mij gelukkig maakte en wat ik nog kon qua sport. Dit voelde zo goed dat ik deze levensstijl heb doorgezet. Daarbij geloof ik dat een sterk lichaam bijdraagt aan een healthy mind. En het belangrijk is dat je blijft doen wat je leuk vindt. Is dat altijd makkelijk? Nope. . Daarnaast speel ik gedurende dag met teksten in mijn hoofd, gochel ik met woorden en stel mijzelf vragen. Ik kan dromen, fantaseren en ga soms los op creativiteit. Mijn hsp doet daar vrolijk aan mee. Waarom zou ik dat voor mijzelf houden? Via instagram wil ik jullie met mijn fotos en verhalen inspireren en motiveren. Of dit nu is met mijn levensstijl, sportactiviteiten, blik op de wereld, voedingspatroon, het zijn wie je bent of een potje humor. . Als ik 1 iemand zou kunnen inspireren met mijn verhaal dan was voor mij al het doel bereikt. Dat was mijn gedachte voorafgaand aan mijn account. En kijk nu, bijna zes maanden verder. Wat blijkt is dat het andersom werkt. Want jullie  inspireren mij! Door jullie wordt mijn creativiteit geprikkeld.  Hoe grappig is het dat we elkaar op verschillende vlakken kunnen vinden. Dit had ik van te voren niet kunnen bedenken. Bedankt hiervoor. Jullie zijn stuk voor stuk toppers! . LIEFS Toke . . #hardlopen #ikloophard #nevernotrunning #runningismytherapy #instarun #beatyesterday #gezondleven #instamood #fitgirlsnl #runnergirls #hsp #fitdutchies #fitgirlcode #gezondheid #runnershigh #fitdutchie #runitfast #fitspo #healthy #womenshealthnl #fitnl #healthylife #fitfamnl #running #run2day #runninggirl #inmymind #nobodysaiditwouldbeeasy #noonesaiditwouldbethishard #imjos
  • 398 65 3 days ago
  • Het komt niet vaak voor, maar soms zien mijn weekenden er dus zo uit (swipe naar rechts) vol met wat we "ongezonde" dingen zouden noemen… 😬
.
.
Wi...
  • Het komt niet vaak voor, maar soms zien mijn weekenden er dus zo uit (swipe naar rechts) vol met wat we "ongezonde" dingen zouden noemen… 😬 . . Wij hadden bezoek van vrienden uit Engeland, dus had ik vrijdagavond zelf gekookt met burrata/salami als voorafje, pasta carbonara als hoofd, tiramisu met Licor 43 als toetje en lekker wat goede rode wijn erbij 🍷 . . Zaterdag gingen we Amsterdam in, hebben veel rondgelopen, aten een oliebol, dronken nog wat wijntjes, aten een burger en gingen 's avonds naar Rotterdam voor een feestje waar we de hele nacht gefeest en gedanst hebben 👯‍♀️ . . Zondag waren we een beetje brakjes, uitgebreid ontbeten en 's avonds lekker een prosecco en chipje genomen 🥂 . . Maandag hebben we nog lekker uitgebreid ontbeten, hebben we met Boefje langs het water gelopen en 's middags onze vrienden terug gebracht naar het vliegveld ☺️ . . En hoe voel ik mij nu? Slecht? Volgevreten? Ongezond? Nee, eigenlijk niet 🤔 . . Ik weet dat dit niet het meest "gezonde" weekendje was, maar ik heb 100% genoten, zonder ook maar een moment een schuldgevoel gehad te hebben. Ik heb geleefd en volop van de gezelligheid genoten. En dat is mij zo veel waard! 🙏🏻 . . De komende dagen ga ik weer gewoon "normaal" doen en misschien hier en daar wat extra groenten en vitamientjes eten. Niet omdat ik het moet van mijzelf. Niet als straf. Niet omdat ik mij slecht voel over het weekend… ❌ . . Maar omdat het goed voelt om weer lekker voedzaam te eten. Omdat dat is waar ik nu behoefte aan heb en wat ik wíl eten ☺️ . . Dat noem ik nou balans 💖 . . #balans #genieten #gezelligheid #gezondleven
  • 239 16 4 days ago
  • RUSTDAG OF GEEN RUSTDAG? That was the question....
.
Een behoorlijk makkelijke vraag, 50 % kans je gaat of je gaat niet. Er  zit niet veel tussen. ...
  • RUSTDAG OF GEEN RUSTDAG? That was the question.... . Een behoorlijk makkelijke vraag, 50 % kans je gaat of je gaat niet. Er  zit niet veel tussen. Hoppa. Hatsieflatsiekadatskie! Eigenlijk had ik een rustdag in de planning om een beetje te herstellen. Deze vraag was in principe dus overbodig. De twijfel kwam gedurende dag opborrelen. . Een rustdag??” zei mijn hoofd omstreeks 1 uur vanmiddag, met een toon van ben je nu helemaal... Het bleef daar niet bij. Het had nog veel meer motiverende teksten zoals: “ Gewoon doen anders zit je de gehele dag binnen” "Het is nu even schitterend weer grijp die kans" "Je bent lekker vroeg thuis van je werk” “ Het is nog licht” “De zon schijnt” “Het zou je goed doen, even je koppie leeg maken” “Die rustdag kan morgen ook of overmorgen of die dag erop” "Je hebt geen spierpijn of ergens anders last van, dus hoezo herstellen?" “Je hebt zin om te gaan hè…ja ik zie het aan je… “Jaja….ik zou het wel weten als ik jou was…” Huh? Toen werd het pas echt eng! 🤣 . Soms heb je  wel eens van die discussiërende stemmen in je hoofd. Toch? Please say so..😁 . Wel heb ik vandaag een rustig rondje gelopen. Te hard van stapel gaan ligt echt in mijn aard maar is niet altijd handig. Een beetje geduld is goed om daarna een run te kunnen doen voor een langere duur. Echter denkt mijn hoofd daar natuurlijk weer anders over. Zeg hoofd neem jij eens lekker een paar weken vakantie. . Fijne avond allemaal! Liefs mij . . . #hardlopen #ikloophard #nevernotrunning #runnersworldnl #instarun #beatyesterday  #gezondleven #laufen #fitgirlsnl #runnergirls #correr #fitdutchies #fitgirlcode #gezond #runnershigh #fitdutchie #runitfast #healthylife #healthy  #womenshealthnl #fitnl #instarunner #fitfamnl #running #run2day #runninggirl #inmymind #nobodysaiditwouldbeeasy #love2run #noonesaiditwouldbethishard
  • 382 35 4 days ago
  • Focus! En gaan🔥 Zo ben ik tijdens een wedstrijd bezig! Ik hoor bijna niets meer om me heen en zeg constant tegen mezelf: Nu knallen, het is zo voo...
  • Focus! En gaan🔥 Zo ben ik tijdens een wedstrijd bezig! Ik hoor bijna niets meer om me heen en zeg constant tegen mezelf: Nu knallen, het is zo voorbij en dan kun je rusten! En voor mij werkt dat. Als ik ergens voor ga, dan ga ik er ook helemaal voor💪🏼 Hebben jullie bepaalde handelingen of misschien wel rituelen om tijdens een wedstrijd zo goed mogelijk te presteren? #crossfit #running #fitlifemartine
  • 745 16 4 days ago
  • - M I N D - 
Golven zijn er in vele maten, krachtig, snel, rustig, rommelig... Jouw hoofd kan vol gedachtes zijn of juist uitermate geconcentreerd....
  • - M I N D - Golven zijn er in vele maten, krachtig, snel, rustig, rommelig... Jouw hoofd kan vol gedachtes zijn of juist uitermate geconcentreerd. 👩🏽‍💻 . Jan Geurtz (o.a. schrijver) zei met de prachtige woorden ‘jij bent niet de gedachtes, want die hoor jij immers aan, maar jij bent de oceaan.’ 🌊 . Komende vrijdag heb ik weer een opleidingsdag van deze heerlijke vent. Kennen jullie deze schrijver/spreker en hebben jullie vragen aan hem? Let me know! ⬇️
  • 61 1 4 days ago
  • Het jaar 2018 zit er alweer bijna op! In een nieuwe blog blik ik terug op alle hardloopmedailles die ik in 2018 heb behaald🏃🏼‍♀️ Welke medailles ...
  • Het jaar 2018 zit er alweer bijna op! In een nieuwe blog blik ik terug op alle hardloopmedailles die ik in 2018 heb behaald🏃🏼‍♀️ Welke medailles heb jij in 2018 aan je collectie mogen toevoegen? #linkinbio
  • 129 18 4 days ago
  • — VERBETERING — 
Van jouw prestaties? ⚡️
.
Creatine stimuleert spiergroei en helpt energie te leveren aan onze spieren, vooral bij korte en explosi...
  • — VERBETERING — Van jouw prestaties? ⚡️ . Creatine stimuleert spiergroei en helpt energie te leveren aan onze spieren, vooral bij korte en explosieve bewegingen. ⛹🏽‍♀️🥊 . . . 📷 @bysophiek #flinndalsport
  • 63 2 4 days ago
  • Partner workouts are always a good idea!
Motivation, Competition, Support, Challenge, Fun, Community, Accountability, Friendship to name a few..
Jo...
  • Partner workouts are always a good idea! Motivation, Competition, Support, Challenge, Fun, Community, Accountability, Friendship to name a few.. Join us tomorrow morning for a nice dose of partner excersizes! All ages, All fitnesslevels, Always FREE!! Just Show Up!!
  • 125 5 4 days ago
  • — DATE —
Je maat lang niet gezien? Combineer die date met sporten! 🏊🏼‍♀️
.
Best of both worlds! Tag je buddy! 🏄🏽‍♀️
.
.
.
📷 @aimeebyme 
#flinn...
  • — DATE — Je maat lang niet gezien? Combineer die date met sporten! 🏊🏼‍♀️ . Best of both worlds! Tag je buddy! 🏄🏽‍♀️ . . . 📷 @aimeebyme #flinndalsport
  • 75 1 4 days ago
  • Op naar het zwembad 🏊🏼‍♀️💦 Proberen om alle tips van @tri2one_coaching toe te passen.
  • Op naar het zwembad 🏊🏼‍♀️💦 Proberen om alle tips van @tri2one_coaching toe te passen.
  • 219 12 4 days ago
  • Eindelijk mijn hardloopschoenen weer aangetrokken! Afgelopen week vond ik de puf niet om m’n een rondje te hollen🏃🏼‍♀️ Gelukkig ben ik deze week ...
  • Eindelijk mijn hardloopschoenen weer aangetrokken! Afgelopen week vond ik de puf niet om m’n een rondje te hollen🏃🏼‍♀️ Gelukkig ben ik deze week weer vol goede moed begonnen💪🏻 Hoe ben jij deze week begonnen?
  • 111 11 5 days ago
  • It’s Monday. Get a new perspective. Whatever obstacles you’re facing, it’s not permanent. 😌💞 En zo facede ik vandaag het obstakel dat mijn voorst...
  • It’s Monday. Get a new perspective. Whatever obstacles you’re facing, it’s not permanent. 😌💞 En zo facede ik vandaag het obstakel dat mijn voorste spatbord van mijn fiets kapot was. Hup, nieuwe erop! Van die kleine dingen die je eeuwig kan uitstellen.. hah! Ben jij nog productief geweest vandaag? #gezondereceptjes #motivationmonday #voorderestnietzoveelgedaan 😅😂
  • 451 13 5 days ago
  • The body benefits from movement and the mind benefits from stillness. ⚡️🌗
.
Nog steeds ben ik niet 100% en heb ik de afgelopen 1,5 week mijn beweg...
  • The body benefits from movement and the mind benefits from stillness. ⚡️🌗 . Nog steeds ben ik niet 100% en heb ik de afgelopen 1,5 week mijn bewegingsactiviteiten buiten mijn lessen om flink moeten downscalen. Echter kreeg het hoofd daardoor wat meer kalmte. 🌟 . Deze week ga ik het lijf weer wat meer belasten met de hulp van de schema’s van @jordenbres , de lessen bij @glowyogastudio en mijn thuispractice. 💫 . Het hoofd gaat uiteindelijk namelijk ook erg goed op bewegen! 😆 . . . 📷 @iseastorie
  • 61 10 5 days ago
  • Inmiddels is Julia @jmalacoff geen klant meer maar mijn collega en ze heeft nog wat plekjes voor personal training.
-
April 2017 - today 
In the pa...
  • Inmiddels is Julia @jmalacoff geen klant meer maar mijn collega en ze heeft nog wat plekjes voor personal training. - April 2017 - today In the past, I probably wouldn’t have posted something like this. But working on telling the stories of other people’s transformations for @precisionnutrition over the past couple of weeks has made me turn inward. - Back in April 2017, even though I’d been working in the fitness industry as a writer and editor for years, I felt like I was missing some secret that would give me my “best body ever.” - Here’s what I didn’t know: THERE IS NO SECRET. The stuff you have to do to change your body is hard. It requires reflection, honesty, and the courage to confront the uncomfortable feelings that come along with change. My body didn’t change in 12 weeks. The body composition changes I’ve experienced are the result of many small changes I made over time. - Here are the three biggest things I learned along the way: - • When it comes to workouts, more is not always better. I used to do intense HIIT workouts 5-6 days a week. Then I met @sterkher, and she put a stop to that. 😂These days, I train by lifting heavy 3/4 days a week. No burpees required (unless you like that kind of thing.) - • If changing your body composition is your goal, you have to look at your diet. Changing your diet is not easy. For me, it brought up all kinds of emotions about food that I wasn’t expecting. I have counted macros for almost 2 years (most recently with the guidance of the amazing @soheefit). Macros aren’t a great fit for everyone, but they worked well for me. In 2019, my goal is to transition to mindful/intuitive eating. - • Perfection is the enemy of progress. I still drink alcohol in moderation. I still eat foods that are not “clean.” I still sometimes overeat. The key for me was learning to be okay with “good enough” instead of pressuring myself to be perfect. - This experience was a big part of the reason I decided to do @miloeducation and become a trainer myself. #sterkher #strongher #vondelgym #beforeandafter #fitness #fitdutchies #womenshealthnl #gezond #healthy #sport #workout #fitnessmotivation #women #vrouw #sterk #pregnancyfitness
  • 186 8 5 days ago
  • - DROP IT!! - 
Aardbei, chocola of vanille! 🍓🍫🍦
.
It’s up to you!! 💦 
Niet alleen in je shake, maar ook in kwark, pannekoeken, taart en koffie ...
  • - DROP IT!! - Aardbei, chocola of vanille! 🍓🍫🍦 . It’s up to you!! 💦 Niet alleen in je shake, maar ook in kwark, pannekoeken, taart en koffie erg lekker! 😋
  • 59 8 5 days ago
  • No more junkmiles • De afgelopen jaren heb ik veel in mijn comfortzone getraind. Mijn voornemen is om duurlopen echt rustig met een lage hartslag e...
  • No more junkmiles • De afgelopen jaren heb ik veel in mijn comfortzone getraind. Mijn voornemen is om duurlopen echt rustig met een lage hartslag en intervallen echt hard te lopen. Ik ben benieuwd wat mij dit op gaat leveren. Train jij veel in het grijze gebied? Of keurig in de zones?
  • 278 33 5 days ago
  • Strength, Independence, Power, Flow. Dit is hoe Wieteke haar Maandag start. Zonder compromis, altijd eerlijk en streeft ze ernaar om de belofte die...
  • Strength, Independence, Power, Flow. Dit is hoe Wieteke haar Maandag start. Zonder compromis, altijd eerlijk en streeft ze ernaar om de belofte die ze aan haarzelf maakte altijd na te komen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Welke belofte? De belofte om elke dag alles uit het leven te halen. Welke belofte heb jij gemaakt naar jezelf? Drop it in the comments 👇🏼 #supp24 #smallshots #bigresults
  • 87 9 5 days ago
  • After we run... we load carbs 🍕🍕 Na gisteren kunnen we definitief concluderen dat ik gewoon een dieseltje ben. Ik ging een stukje langzamer af (n...
  • After we run... we load carbs 🍕🍕 Na gisteren kunnen we definitief concluderen dat ik gewoon een dieseltje ben. Ik ging een stukje langzamer af (na 2km bijna een minuut langzamer dan zaterdag) maar haalde dat verderop weer in; mijn tussentijd op de 10k was een ruime minuut sneller dan de eindtijd van zaterdag. Ennnn het ging ook gewoon véél lekkerder! Ontspannen kunnen genieten van het parcours en de toeschouwers 😁 dacht ik zaterdag op 4km nog: 'waarom loop ik ook alweer hard?' was dat gisteren: 'dáárom loop ik hard' 🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️ Vandaag en morgen rustdagje met yoga om mijn lichaam goed te laten herstellen; woensdag ga ik weer! Vuilniszakken- en fotocredits: @celeste_love2run Cameracredits naar de telefoon van @run.erik
  • 156 7 5 days ago
  • — SUNDAYNIGHT —
Lekker een shakie pakken voor goed herstel voor het slapen! ⭐️
.
Casein it issssss! 😴
.
.
.
#flinndalsport
  • — SUNDAYNIGHT — Lekker een shakie pakken voor goed herstel voor het slapen! ⭐️ . Casein it issssss! 😴 . . . #flinndalsport
  • 71 1 6 days ago
  • Zo daar ben ik weer🤗 Was even uit de Running hoor😜 Ik was de afgelopen dagen helemaal niet fit en heb daarom wat minder gesport. Uiteraard baalde...
  • Zo daar ben ik weer🤗 Was even uit de Running hoor😜 Ik was de afgelopen dagen helemaal niet fit en heb daarom wat minder gesport. Uiteraard baalde ik dat ik vandaag niet mee kon doen aan de Bruggeloop, maar uiteindelijk een juiste beslissing. Ik heb vandaag mijn marathonschema van @robveerfoto weer opgepakt en moest een rustige 5km hardlopen. Dat was dus echt een uitdaging voor mij!! Ik merk dat ik graag harder loop, maar als ik helemaal van mijn shin splints af wil komen zal ik toch echt rustig aan moeten doen. En dat is me vandaag ook echt gelukt💪🏼 Wie heeft er tussen de buien door ook wat kilometers gemaakt? #hardlopen #running #fitlifemartine
  • 981 36 6 days ago
  • OMG ga ik dit echt doen? Na gisteren 10km vandaag nog eens 15km erbij. Eerlijk gezegd vind ik het best wel een beetje spannend, kan mijn lichaam di...
  • OMG ga ik dit echt doen? Na gisteren 10km vandaag nog eens 15km erbij. Eerlijk gezegd vind ik het best wel een beetje spannend, kan mijn lichaam dit eigenlijk wel? Ik ren bijna nooit 2 dagen achter elkaar en al helemaal niet beide dagen in de dubbele cijfers. Wel een goede training in aanloop naar de langere duurlopen straks voor de marathon. Ik heb er in ieder geval wel veel zin in, ga het rustig aan doen en gewoon lekker lopen 🏃🏼‍♀️ wie gaat er nog meer?
  • 136 30 6 days ago
  • Villa Pardoes Winter Run! Ik heb wel eens betere 10k's gerend ... ging nog wel redelijk weg (schema PR) maar al na 3km wist ik dat dat er vandaag n...
  • Villa Pardoes Winter Run! Ik heb wel eens betere 10k's gerend ... ging nog wel redelijk weg (schema PR) maar al na 3km wist ik dat dat er vandaag niet in zat. Op km 5 was ik het eigenlijk al zat dus ben overgeschakeld op plan B: rustig semi-ontspannen uitlopen. Dat is in ieder geval wél gelukt 💪🏻 vooral een mentale training gehad dus vandaag maar ben blij dat ik niet naar mezelf heb geluisterd en dus niet ben gaan wandelen. Enorme tegenwind wel gehad 🌬 Morgen staat de 15km Bruggenloop op de planning en die ga ik gewoon echt rustig af en lekker lopen. Geen druk, gewoon kilometers vreten. 🍌
  • 128 5 6:06 PM Dec 8, 2018